Tin tức - bài viết
Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym
Th4
Tập thể hình là hoạt động tập trung vào việc xây dựng cơ bắp thông qua cử tạ và ăn kiêng. Để tối ưu hóa kết quả tập luyện, cần chú trọng đến chế độ dinh dưỡng của các vận động viên trường quay hoặc nhóm hình thành ở mọi giai đoạn đào tạo. Vì nếu bạn chọn sai chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, nó có thể gây hại cho mục tiêu tập luyện của bạn.
Các nguyên tắc trong chế độ ăn cho người tập gym
Nhiều bạn đang rất băn khoăn về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym như thế nào là phù hợp, thông tin dưới đây sẽ bật mí cho bạn về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym để tăng hiệu quả tập luyện.
Chế độ ăn cho người tập gym hợp lý là cần có bữa sáng đầy dinh dưỡng
Khoa học đã chứng minh bữa sáng vô cùng quan trọng đối với tất cả mọi người, kể cả những người có thân hình cân đối như các vận động viên. Vì vậy, người tập gym không thể thiếu bữa sáng. Sự lựa chọn đúng đắn. Ăn cho bữa sáng là rất quan trọng.
Bạn nên chọn những thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein để cung cấp năng lượng cho một ngày mới tốt hơn, đặc biệt là đối với người thường xuyên tập thể dục.
Để có chế độ ăn cho người tập gym hợp lý, cần đo lượng calories cho mỗi bữa ăn
Tại sao các vận động viên cần đo lượng calo trong mỗi bữa ăn? Lý giải cho điều này là calo là năng lượng mà mỗi người nạp vào qua mỗi bữa ăn và sử dụng cho các hoạt động trong ngày.
Tuy nhiên, nếu bạn nạp quá nhiều calo, việc tập luyện tại phòng gym sẽ trở nên vô ích, nó khiến cho quá trình giảm cân hoặc tăng cơ của bạn trong quá trình tập luyện bị chậm lại đáng kể.Ngoài ra trái cây, rau, đậu cũng là những thực phẩm được khuyến khích trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym này.
Không nên cắt giảm quá nhiều calo khi thực hiện chế độ ăn cho người tập gym
Cần cắt giảm calo khi muốn giảm cân là một nguyên tắc quan trọng, tuy nhiên bạn không nên quá lạm dụng việc này. Bạn cần phải phân bổ việc cắt giảm hợp lý và không quá mức để cơ thể có thể thích nghi được.
Với mức calo từ 1200 đến 1500 mỗi ngày sẽ an toàn đối với phụ nữ. Còn đối với nam giới, nên cung cấp 1.500 đến 1.800 calo mỗi ngày là phù hợp.
Chế độ ăn uống cho các gymer cần bổ sung vitamin từ rau củ quả
Rau củ luôn là thực phẩm chủ yếu trên bàn ăn của hầu hết các gia đình vì nó cung cấp chất xơ và vitamin tự nhiên cho cơ thể, vì vậy nó cũng là thành phần không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng cho người tập gym, không phù hợp do ít calo và ít chất béo.
Chế độ ăn cho người tập gym giảm cân, tăng cân, tăng cơ hợp lý
Tinh bột
Cơ thể con người không thể tồn tại nếu thiếu tinh bột, đối với những người gầy muốn tăng cân dưỡng chất này càng quan trọng hơn. Bổ sung đủ sức sẽ giúp bạn tập luyện tốt hơn, xây dựng cơ bắp và tăng cân. Luôn cung cấp lượng tinh bột cho cơ thể trong mỗi bữa ăn hàng ngày.
Chất đạm
Protein cũng đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp kết hợp tập luyện để tăng cân an toàn, đây cũng là món chủ đạo trong thực đơn ăn kiêng của người tăng cân.
Chất béo
Tác dụng tăng cân của chất béo cho người tập gym tăng cân là không thể phủ nhận, nó sẽ giúp bạn sản sinh năng lượng cho hoạt động sống và luyện tập.
Chất xơ
Đây là loại dinh dưỡng không thể không có trong thực đơn tăng cân cho các vận động viên, nó giúp giảm đau nhức xương khớp sau khi tập, chất xơ còn giúp đốt cháy mỡ thừa, săn chắc và giúp tăng cân bền vững.
Thời điểm lý tưởng trong ngày để thực hiện chế độ ăn cho người tập gym
– Ăn sáng trước 8h, trước khi tập thể hình.
– Ăn trưa trước 12h.
– Ăn tối trước 19h.
– Ăn trước lúc tập gym khoảng 30 phút.
– Bữa phụ, ăn nhẹ vào khoảng 10h, 15h.
Hướng dẫn cách xây dựng một chế độ ăn cho người tập gym hoàn hảo
– Bổ xung ít nhất 2,2 gram Protein cho từng ký trọng lượng cơ thể.
– Cung cấp hàm lượng tinh bột cho cơ thể.
– Không nên kiêng những loại đồ béo.
– Nên tính hàm lượng Calo hằng ngày.
– Nên ăn uống thường xuyên và đầy đủ.
– Uống đầy đủ nước.
– Sử dụng thêm thực phẩm bộ trợ.
– Ăn đúng loại tinh bột vào đúng thời điểm.
THÔNG TIN LIÊN HỆ
CÔNG TY TNHH PHÁT TRIỂN NUTRIVINA
Số điện thoại: 093.773.4141
Địa chỉ: VPDD & Showroom: 947/9 Lạc Long Quân, Phường 11, Quận Tân Bình
Nhà máy sản xuất: Ấp Chánh, Xã Đức Lập Hạ, Huyện Đức Hoà, Tỉnh Long An
Email: nutrivinagroup@gmail.com
Facebook: Nuvina – Nutritious Cereal
Zalo: 093 773 4141
