Chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao nhanh chóng và hiệu quả nhất

Nuôi con chưa bao giờ là một hành trình dễ dàng. Trong những năm tháng đầu đời của trẻ, ngoài việc rèn luyện kỹ năng cho bé thì thực hiện chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao là một trong những điều được nhiều bậc phụ huynh quan tâm nhất. Bạn đã thực hiện chế độ dinh dưỡng đúng cách để con phát triển chiều cao tối ưu chưa? Cùng Nutri Vina tìm hiểu ngay sau đây. 

Tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng đối với chiều cao

Theo thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, chiều cao được quyết định phần lớn ở chế độ dinh dưỡng. Đặc biệt ở trẻ em thì dinh dưỡng đóng vai trò then chốt trong việc phát triển chiều cao.

Chiều cao của 1 người sẽ được quyết định bởi các yếu tố sau đây:

• 23%: Do di truyền
• 32%: Do chế độ dinh dưỡng
• 22%: Do rèn luyện
• Còn lại là do các yếu tố khách quan khác như tâm trạng, giấc ngủ, môi trường sống…

Điều này có nghĩa là, nếu xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao hợp lý thì sẽ mang đến một cơ thể mạnh khỏe và chiều cao tối ưu nhất. Chính vì vậy, bạn cần tập trung chú ý vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày để giúp thúc đẩy quá trình tạo xương sụn, phát triển chiều cao.

Nguyên tắc chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Rất nhiều người có quan niệm rằng muốn cao chỉ cần bổ sung canxi là được. Tuy nhiên, điều này chưa đủ. Ngoài canxi, để có thể tăng trưởng chiều cao ổn định, bạn cần phải lưu ý chế độ dinh dưỡng phù hợp với độ tuổi.

Theo đó, nguyên tắc tăng trưởng chiều cao phải đúng với từng độ tuổi cụ thể. Chia theo giai đoạn, chúng ta cần xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp cho từng nhóm tuổi như sau:

• Nhóm từ 1-9 tuổi.
• Nhóm tuổi dậy thì.
• Nhóm tuổi sau dậy thì đến 25 tuổi.

Sau 25 tuổi, chiều cao gần như không phát triển nữa. Do đó, chế độ dinh dưỡng sau giai đoạn này hướng đến rèn luyện và giữ gìn sức khỏe, duy trì cân nặng hợp lý. 

Lưu ý khi xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao

Khi đã xác định được con mình thuộc nhóm tuổi nào, bạn sẽ dễ dàng hơn trong việc xây dựng chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao. Trong suốt quá trình đó, cần lưu ý một số vấn đề sau đây:

• Duy trì dinh dưỡng cân bằng, cân đối khẩu phần phù hợp độ tuổi cũng như nhu cầu năng lượng.
• Nên hạn chế sử dụng thực phẩm bổ sung nếu không thực sự cần thiết.
• Xem xét tình trạng thực tại của trẻ để xem trẻ có đang mắc phải các hội chứng kém phát triển, kém tăng chiều cao không. Cần có sự thăm khám và can thiệp kịp thời từ bác sĩ trong các trường hợp cần thiết. 

Một số thực đơn dinh dưỡng giúp phát triển chiều cao

Có rất nhiều thực phẩm có thể can thiệp vào quá trình tăng chiều cao ở trẻ. Do đó, nếu bạn đang xây dựng một chế độ dinh dưỡng giúp tăng chiều cao hiệu quả, đừng bỏ qua những thực phẩm dưới đây:

• Sữa
• Trái cây, rau củ
• Trứng
• Hải sản
• Cá

Đây đều là những thực phẩm giàu dinh dưỡng, vitamin D, khoáng chất. Chính vì vậy, nó sẽ giúp thúc đẩy chiều cao cũng như duy trì thể chất mạnh khỏe toàn diện.

Các loại thực phẩm ảnh hưởng xấu đến chiều cao cần tránh

Song song với các thực phẩm tốt giúp tăng chiều cao, cũng có nhiều thực phẩm xấu ảnh hưởng đến chiều cao. Điển hình như:

• Đậu nành
• Bánh kẹo, đồ ngọt
• Thức ăn nhiều muối (điển hình là thức ăn nhanh)
• Rượu bia
• Cơm, bắp (Mức độ ảnh hưởng kém).

Song song với việc tăng cường ăn các thực phẩm tăng chiều cao, cũng cần duy trì chế độ tập luyện phù hợp. Đó là tiền đề để sở hữu chiều cao lý tưởng cùng sức khỏe tốt nhất.

Những thông tin cần biết về chế độ dinh dưỡng tăng chiều cao đã được Nutri Vina thông tin đến các bạn. Để thúc đẩy việc tăng chiều cao cho bản thân và con em, các bạn có thể tham khảo sử dụng các thực phẩm dinh dưỡng từ chúng tôi. Chúc các bạn xây dựng được thực đơn hiệu quả để tối ưu chiều cao như kỳ vọng.